DooHealthy

ข้อเท็จจริง เป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ จะถูกขับออกจากร่างกายภายในแปดชั่วโมง หลังจากรับประทาน

เข้าไป เช่นเดียวกับวิตามินบีตัวอื่นๆ ร่างกายจึงควรได้รับทดแทนจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

จริงๆ แล้วบี 6 เป็นคำเรียกรวมของกลุ่มสารที่มีโครงสร้างใกล้เคียงกันและทำงานร่วมกัน อันประกอบด้วยไพริด็อกซิน ไพริด็อกซาล และไพริด็อกซามีน

มีหน่วยวัดเป็นมิลลิกรัม (มก.)

ร่างกายจะต้องการบี 6 เพิ่ม หากรับประทานอาหารประเภทที่มีโปรตีนสูง

ร่างกายจำเป็นต้องใช้บี 6 ในการสร้างแอนติบอดีและเม็ดเลือดแดง

มีหลักฐานสนับสนุนว่าแบคทีเรียในลำไส้สามารถสังเคราะห์บี 6 ได้ โดยเฉพาะหากมีการรับประทานผักร่วมกับเซลลูโลสเสริม

ขนาดที่แนะนำให้รับประทานผักร่วมกับเซลลูโลสเสริม

ขนาดที่แนะนำให้รับประทานในผู้ใหญ่คือ 1.6-2.0 มก. ทุกวัน 2.2 มก. สำหรับหญิงตั้งครรภ์ และ 2.1 มก. สำหรับหญิงให้นมบุตร

ร่างกายต้องการบี 6 เพื่อเสริมการดูดซึมของวิตามินบี 12

จำเป็นต้องใช้ในการสร้างกรดไฮโดรคลอริก (น้ำย่อยในกระเพาะอาหาร) และแร่ธาตุแมกนีเซียม

ผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งอาหารที่มีบี 6 ค่อนข้างต่ำ

วิตามินนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร

ทำงานร่วมกับกรดโฟลิกในการลดระดับกรดแอมิโนที่มีชื่อว่าโฮโมซิสเทอีนในกระแสเลือด ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

เสริมความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน

ป้องกันการเกิดนิ่วในไต

ช่วยให้ร่างกายดูดซึมโปรตีนและไขมันได้ดีขึ้น

ช่วยในการเปลี่ยนรูปทริปโตแฟน ซึ่งเป็นกรดแอมิโนที่สำคัญต่อร่างกายให้เป็นไนอะซิน

ช่วยป้องกันโรคทางระบบประสาทและผิวหนังหลายชนิด

ลดอาการคลื่นไส้ (ยาบรรเทาอาการแพ้ท้องหลายขนานที่แพทย์สั่ง มีวิตามินบี 6 ประกอบอยู่)

ช่วยส่งเสริมการสร้างกรดนิวคลิอิกที่ชะลอกระบวนการชราได้

ช่วยลดอาการปากแห้งและปัญหาด้านการปัสสาวะที่เกิดจากการรับประทานยาต้านอาการซึมเศร้ากลุ่มไตรไซคลิก

ลดอาการกล้ามเนื้อหดเกร็งในเวลากลางคืน ขาเป็นตะคริว มือชา และปลายประสาทที่แขนขาอักเสบบางชนิด

เป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติ

โรคจากการขาดวิตามิน

โลหิตจาง ผื่นผิวหนังอักเสบจากการอักเสบของต่อมไขมัน (เซับเดิร์ม) ลิ้นอักเสบ (สำหรับอาการจากขาดวิตามิน)

แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด

บริเวอร์ยีสต์ รำข้าว จมูกข้าวสาลี ตับ ปลา ถั่วเหลือง แคนตาลูป กะหล่ำปลี กากน้ำตาล ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี ไข่ ข้าวโอ๊ต ถั่วลิสง วอลนัท

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

มีจำหน่ายในหลากหลายขนาด ตั้งแต่ 50-500 มก. ทั้งในรูปแบบแยกเดี่ยว แบบวิตามินบีรวม และแบบวิตามินรวมหลายชนิด

เพื่อป้องกันการขาดวิตามินบีอื่นๆ ควรรับประทานไพริด็อกซินในปริมาณเท่าๆ กันกับบี 1 และบี 2

สามารถหาซื้อในสูตรแตกตัวช้า ซึ่งจะค่อยๆ แตกตัวโดยใช้เวลาถึง 10 ชั่วโมง

อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป

หากรับประทานขนาด 2-10 กรัมทุกวัน อาจทำให้เกิดปัญหาต่อระบบประสาทได้

อาการของการรับประทานบี 6 มากเกินไปได้แก่ กระสับกระส่ายในเวลากลางคืน ฝันเหมือนจริงเกินไป เท้าชาและกระตุก

ไม่แนะนำให้รับประทานเกินกว่า 500 มก. ต่อวัน

ศัตรู

การเก็บไว้นานเกินไป การบรรจุในกระป๋อง กายย่องหรือต้มเนื้อ การแช่แข็งผักและผลไม้ น้ำ กระบวนการแปรรูปอาหาร แอลกอฮอล์ ฮอร์โมน เอสโทรเจน

คำแนะนำส่วนตัว

หากคุณรับประทานยาคุมกำเนิด มีความเป็นไปได้สูงที่คุณจะต้องการบี 6 เพิ่ม

ผู้ที่รับประทานอาหารในกลุ่มโปรตีนสูง จะต้องการวิตามินชนิดนี้มากเป็นพิเศษ

เพื่อลดความเสี่ยงจากการเป็นโรคหัวใจวายเฉียบพลัน เพิ่มการรับประทานบี 6 และกรดโฟลิก

วิตามินบี 6 อาจลดความต้องการอินซูลินในผู้ป่วยโรคเบาหวาน และหากไม่ปรับขนาดยา อาจส่งผลให้เกิดอาการน้ำตาลในเลือดต่ำได้

ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบและกำลังรักษาด้วยยาคูพริมิน (เพนิซิลลามีน) ควรรับประทานวิตามินนี้เสริม

บี 6 จะทำงานได้ดีที่สุดหากรับประทานร่วมกับบี 1 บี 2 กรดแพนโทเทนิก วิตามินซี และแมกนีเซียม

ผู้ที่รับประทานยา ลีโวโดปา เพื่อรักษาโรคพาร์กินสัน ไม่ควรรับประทานวิตามินบี 6 เสริม (อาจปรึกษาแพทย์ของคุณเรื่องยาไซนีเม็ท ซึ่งเป็นยาที่สามารถหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาเฉพาะระหว่างยาและวิตามินนี้ได้)

ที่มา: วิตามินไบเบิล