DooHealthy

ข้อเท็จจริง เป็นหนึ่งในตระกูลวิตามินบีรวม และเป็นหนึ่งในสารที่ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ในร่างกาย ทำงานร่วมกับอินอซิทอล (สมาชิกของตระกูลบีรวมอีกตัว) ในกระบวนการใช้ไขมันและคอเลสเตอรอลของร่างกาย

ทำงานร่วมกับอินอซิทอล (สมาชิกของตระกูลบีรวมอีกตัว) ในกระบวนการใช้ไขมันและคอเลสเตอรอลของร่างกาย

เป็นหนึ่งในสารไม่กี่ตัวที่สามารถผ่านระบบกรองระหว่างเลือดและสมอง ซึ่งเป็นระบบที่ปกป้องสมองจากสารหลากหลายในอาหารที่เรารับประทานเข้าไป โคลีนจะตรงเข้าไปยังเซลล์สมองเพื่อผลิตสารเคมีที่ช่วยเรื่องความทรงจำ

ยังไม่มีขนาดยาที่แนะนำให้รับประทานอย่างเป็นทางการ แต่ค่าประมาณการสำหรับการรับประทานของผู้ใหญ่คือ 500-900 มก. ต่อวัน

ช่วยในการกระจายตัวของคอเลสเตอรอล ไม่ให้คอเลสเตอรอลเกาะที่ผนังเส้นเลือดแดงหรือผนังของถุงน้ำดี

การใช้โคลีนในร่างกายขึ้นอยู่กับวิตามินบี 12 กรดโฟลิก และกรดแอมิโนแอล-คาร์นิทีน

วิตามินนี้ดีต่อร่างกายคุณอย่างไร

ช่วยลดการสะสมของคอเลสเตอรอล

ช่วยในกระบวนการส่งกระแสประสาท โดยเฉพาะในสมองส่วนที่ทำหน้าที่ด้านความจำ

ช่วยต่อกรกับปัญหาความจำเสื่อมในผู้สูงอายุ (ขนาด 1-5 กรัมต่อวัน)

ช่วยกำจัดสารพิษและยาที่ตกค้างในร่างกาย โดยช่วยเสริมการทำงานของตับ

ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย

ช่วยในการรักษาโรคอัลไซเมอร์

โรคจากการขาดวิตามิน

อาจส่งผลให้เกิดโรคตับแข็งหรือหรือไขมันสะสมที่ตับ ผนังหลอดเลือดแดงแข็งตัว และอาจเกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์

แหล่งจากธรรมชาติที่ดีที่สุด

ไข่แดง สมอง หัวใจ ผักใบเขียว ยีสต์ ตับ จมูกข้าวสาลี และปริมาณเล็กน้อยในเลซิทิน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

โคลีนอาจมีวางจำหน่ายในรูปของฟอสฟาทิดิลโคลีน หรือฟอสฟาทิดิลอินอซิทอล

ในเลซิทินแบบแคปซูลซึ่งทำจากถั่วเหลืองที่มีวางจำหน่ายจำนวน 6 แคปซูล มีอินอซิทอลและโคลีนอยู่อย่างละ 244 มกก.

ในวิตามินบีรวม มีโคลีนและอินอซิทอลอยู่ 50 มก. โดยประมาณ

ขนาดที่แนะนำให้รับประทานกันโดยทั่วไปคือ 500-1,000 มก. ต่อวัน

อาการเป็นพิษและสัญญาณเตือนว่ารับประทานมากไป

ยังไม่พบ

ศัตรู

น้ำ ยาในกลุ่มซัลฟา ฮอร์โมนเอสโทรเจน กระบวนการแปรรูปอาหาร และแอลกอฮอล์

คำแนะนำส่วนตัว

รับประทานโคลีนร่วมกับวิตามินบีอื่นๆ เสมอ

หากคุณมีอาการตื่นตระหนกหรือตกใจบ่อย การรับประทานโคลีนให้มากขึ้นอาจช่วยได้

หากคุณรับประทานเลซิทินเสริม คุณอาจต้องการรับประทานแคลเซียมเสริมด้วย เพื่อให้ระดับของแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกายสมดุลกัน เนื่องจากโคลีนเพิ่มการดูดซึมของฟอสฟอรัส

พยายามรับประทานอาหารที่มีโคลีนให้มากขึ้น เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความจำ

หากคุณเป็นนักดื่มคอทองแดง อย่าลืมที่จะเสริมโคลีนให้ตับของคุณ เพราะมันจำเป็นสำหรับการทำงานอันหนักหน่วง

ที่มา: วิตามินไบเบิล